{"id":5444,"date":"2020-03-16T12:40:00","date_gmt":"2020-03-16T11:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.silfotball.no\/db\/2020\/03\/16\/anbefalinger-fysisk-aktivtet-lek-og-trening-under-coronavirus-perioden\/"},"modified":"2025-09-24T11:46:10","modified_gmt":"2025-09-24T09:46:10","slug":"anbefalinger-fysisk-aktivtet-lek-og-trening-under-coronavirus-perioden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.silfotball.no\/?p=5444","title":{"rendered":"Anbefalinger – Fysisk aktivitet (lek og trening) under coronavirus-perioden"},"content":{"rendered":"

\"Bilde<\/p>\n

Fra forrige uke ble v\u00e5rt samfunn drastisk endret i forhold til flere ting, blant annet muligheten for organisert trening og egentrening eller gruppetrening p\u00e5 treningssentre. Per i dag er det uvisst hvor lenge dette vil vare.<\/p>\n

SIL Fotball stiller seg selvf\u00f8lgelig solidarisk bak myndighetenes r\u00e5d og vi anbefaler alle v\u00e5re medlemmer og f\u00f8lge til enhver tids gjeldene regler og retningslinjer.<\/p>\n

Vi anmoder likevel alle v\u00e5re medlemmer om \u00e5 holde seg i aktivitet p\u00e5 egen h\u00e5nd. Dette er viktig av flere grunner. Din egen utvikling, ditt lags prestasjoner fremover og ikke minst din helse vil i stor grad bli p\u00e5virket av din evne til \u00e5 v\u00e6re i fysisk aktivitet i den kommende perioden. <\/p>\n

Fremover har du muligheten til \u00e5 erstatte gymtimene p\u00e5 skolen med en av v\u00e5re anbefalte \u00f8kter. Planlegg dette godt, s\u00e5 har du god tid til \u00e5 v\u00e6re fysisk aktiv og faktisk trene p\u00e5 det du selv \u00f8nsker \u00e5 forbedre.<\/p>\n

Vi anbefaler f\u00f8lgende type \u00f8kter fremover, kategorisert 1-5, som egentrening:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. \u00d8kter som utvikler TEKNIKK<\/li>\n
  2. \u00d8kter som p\u00e5virker KOORDINASJON og BALANSE, og som er SKADEFOREBYGGENDE.<\/li>\n
  3. \u00d8kter som utvikler UTHOLDENHET<\/li>\n
  4. \u00d8kter som utvikler EKSPLOSIV STYRKE, SPENST og HURTIGHET<\/li>\n
  5. Les i tillegg teori om spillet b\u00e5de kollektivt og individuelt for \u00e5 utvikle FORST\u00c5ELSE<\/li>\n<\/ol>\n

    N\u00e5r det gjelder kategori 1:
    Teknisk lek og trening. Finn en ball. Tren i sn\u00f8en, inne i huset, i garasjen, gjerne mot en vegg, lag et m\u00e5l, bruk fantasien. Tren p\u00e5 ulike tekniske detaljer (sjonglering, f\u00f8ring, vendinger, finter, mottak\/medtak, pasninger og skudd).<\/p>\n

    Spillere i alderen 6-11 \u00e5r
    <\/strong>Vi anbefaler \u00f8kter innenfor kategoriene 1 og 2.
    Vi anbefaler minimum 4 \u00f8kter per uke. Men er interessen veldig stor kan man trene s\u00e5 mye man vil.

    Spillere i alderen 12 \u00e5r-senior
    <\/strong>Vi anbefaler \u00f8kter innenfor alle kategoriene. Vi anbefaler minimum seks \u00f8kter for de som \u00f8nsker \u00e5 utvikle seg. Minimum to \u00f8kter per uke i hver av kategoriene 3 og 4. Minimum \u00e9n \u00f8kt per uke i kategori 2. \u00d8kter i kategori 1 og 5 kan man legge inn s\u00e5 mye man klarer i hele perioden?. Husk \u00e5 styre belastningen fra dag til dag.<\/p>\n

    For alle – ogs\u00e5 far, mor, bestemor, bestefar osv
    <\/strong>Vi anbefaler ogs\u00e5 lek ute, turer i skog og mark, skiturer og husarbeid som bidrar til at man er i fysisk aktiviet ?

    Innhold og \u00f8velser innenfor de ulike kategoriene
    <\/strong>Mange spillere, spesielt p\u00e5 seniorlag og de som har v\u00e6rt med p\u00e5 SIL FotballXtra Akademi og TelenorXtra FFO har mye kunnskap om hva som b\u00f8r v\u00e6re innholdet i de ulike kategoriene. Bruk \u00f8velser fra treningene og v\u00e6r kreativ i forhold til utstyr,<\/p>\n

    Vi \u00f8nsker samtidig \u00e5 dele noen treningsprogram fra andre klubber som har laget ulike opplegg for sine spillere. Her kan du hente tips og inspirasjon til ulike \u00f8kter innenfor de ulike kategoriene.<\/p>\n